วิธีป้องกันอาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ

 วิธีป้องกัน อาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ | ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ เพอร์เฟคแคร์ 02-1922388

 

 

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ดูเหมือนว่าร่างกายในส่วนต่างๆ หรือการทำงานของระบบร่างกาย ก็เริ่มเสื่อมโทรมลง ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย อาการปวดเข่า ก็เป็นอาการอย่างหนึ่ง ที่เราพบในผู้สูงอายุเป็นจำนวนมาก สาเหตุเกิดเนื่องจากการใช้ชีวิตที่ผ่านมา และการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายที่ลดน้อยลง

อาการปวดเข่า เมื่อเกิดขึ้นแล้ว มักสร้างความเจ็บปวด และความรำคาญใจให้กับผู้ที่เป็น ดังนั้น เราควรดูแลตนเอง และป้องกันตนเองจากอาการปวดเข่า ซึ่งทำได้ดังนี้

→ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
หากไม่อยากให้เข่าเสื่อมไปมากกว่าเดิม หรือเสื่อมได้อย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักอย่างเด็ดขาด เนื่องจากขา เป็นส่วนที่ต้องรับน้ำหนักโดยตรง

 

→ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
หากคุณมีขนาดตัวที่ใหญ่ หรืออ้วนเท่าไร ขาและเข่าของคุณยิ่งต้องรับน้ำหนักมากเท่านั้น ไม่ต่างจากการยกของหนักเลยล่ะ และยิ่งแย่มากกว่า เนื่องจากต้องรับน้ำหนักตัวของคุณตลอดวัน

 

→ ทานอาหารเพิ่มแคลเซียม
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง พรุน และเปราะหักง่าย ดังนั้น อีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงมากขึ้นก็คือ แคลเซียม แต่ควรหาแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ ทานแทนนม ก็จะทำให้ได้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียมง่ายกว่า

 

→ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
เมื่อสุขภาพแข็งแรง ทานของที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ย่อมช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างดี ส่งผลให้เจ็บป่วยได้ยากขึ้น และมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการกระทบกระทั่ง และใช้ขารับน้ำหนักมากจนเกินไป

 

ดูแลตนเองดี ก็ห่างไกลอาการปวดเข่าได้ ที่สำคัญ นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว อย่าลืมหมั่นทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ

 


 

Visitors: 52,602